Imuunsysteem versterken ?
Geschreven door Marielle kleyn Winkel
Imuunsysteem versterken ?
Dit is wat je kunt doen…
De warme zonnige dagen hebben we achter ons gelaten en we zijn de herst ingestapt. De warmte heeft zich verplaatst naar de okergele gleur van de loofbomen. We zitten weer meer binnen. De verwarming misschien al wel aan. Dat is het moment dat ik vaak verkouden begin te worden. Heb jij dat ook?
Daarnaast waart Corona ook nog steeds door de wereld. De mensen die ik heb gesproken die het hebben gehad, voelen zich vaak nog lang vermoeid.
Veel mensen die dan ook bij ons in de praktijk komen vragen hoe ze hun imuunsysteem kunnen versterken. Het internet staat er vol mee, maar toch wil ik met je delen wat voor mij elk herfstseizoen heel goed helpt.
Leestijd: 6 minuten
Aanraken helpt bij het versterken van je imuunsysteem.
Ik voel me erg gezegend dat ik mensen mag aanraken op dagelijkse basis. Het afgelopen jaar hebben we dat als mens zo weinig gedaan. Op hoeveel fronten dat gevolgen heeft gehad zullen we in onderzoeken over een paar jaar lezen. Het kon niet anders, maar ik ben blij dat ik het beroepsmatig wel mag en kan doen.
De wetenschap van aanraking is namelijk dat het oxytocine en serotine verhoogt. En het helpt het imuunsysteem te verbeteren !
Ook al voelt het wellicht als een luxegoed , massage is naast ontspannend absoluut ook goed om je weerstand te verbeteren.
Op basis van mn achtergrond in traditionele aziatische geneesleer , ayurveda en leeftstijl trainingen wil ik een paar adviezen met jullie delen :
1. Vasten
Rust voor je spijsverbeteringskanaal is heel belangrijk. Vaak zijn we gewend om van sochtendsvroeg tot savonds laat iets te eten. Maar je lijf ( en hoofd ) is geen 7/11 of 24 uurswinkel.
Inactiviteit is essentieel, en draagt bij aan herstel. Als je je organen onder de loep zou leggen en zou weten waar ze de hele dag druk mee zijn zou je alleen maar diep kunnen buigen voor hun ongelooflijke verdiensten. Als we ze steeds weer een nieuwe spijsverteringstaak voorschotelen lukt het achterstallige onderhoud nooit.
Zelf ben ik sinds een jaar ongeveer aan het intermittent ( of periodiek) vasten.
Tussen 11:00 en 20:00 eet ik en daarbuiten geef ik mn organen wat rust. Het vasten kan de glucose opname snelheid boosten en ons lichaam kan dit als brandstof gebruiken. Insuline en glucose geassocieerde chronische ziekten kunnen hierdoor verlagen en ontstekingen kunnen verminderen. Je lichaam kan door het vasten lichaamsvet verbranden (in plaats van suikers uit voeding). Hierdoor krijgt je lichaam een stabiele toevoer van energie
2. Lopen in een bos
Sinds een paar jaar vraagt het runnen van Movement Matters best wat aandacht en thuis zijn de kinderen ook best jong. De 5 of 6 uur per dag die ik vroeg kon trainen besteeds ik nu aan andere zaken. Nu geniet ik heel erg van de ‘matige” actieve beweegactiviteiten zoals fietsen en wandelen. Een beetje zoeven op de racefiets of struinen door Amsterdam Noord of de Utrechtse Heuvelrug. In die zin loop ik liever naar de Supermarkt dan dat ik iets bestel bij Gorillaz of Getir ( dat lopen is immers ontspannend en fijn voor mn gestel )
Als je het idee hebt dat je amper beweegt ? Help vrijwillig mee met een kinderfeestje, wees verhuishulp voor je buren ( let op je rug wel ) , zuig de trappen schoon en hang de slingers op. Zeker weten dat je een hoop natuurlijke bewegingen hebt gemaakt waar je lijf best blij mee is. .
3. Leg een natuurlijke apotheek in je huis aan
Er zijn zoveel kruiden en voedingsmiddelen die kunnen helpen om onze immuniteit te ondersteunen. Reserveer een kasje in je huis voor de de volgende zaken :
– Look / Tijm / Salie / Oregano / Paddenstoelen ( shiitake, reishi, maitake) / Gember / Zwarte bessen / Vlierbloesem / Citrusvruchten / Bieslook / Kurkuma/ Spirulina / Selenium / Kefir / Zink / Vitamine D / Echinacea / Samentho / Collodiaal zilver / Kombucha
Het grootste deel van je imuunsysteem bevind zich in je darmen.
4. Zorg voor gezonde darmen
Zo”n 80 procent van het imuunsysteem bevind zich in onze darmen. Zorg goed voor ze. Steeds meer mensen komen nu voor een Chi Nei Tsang behandeling. Dit is een buikmassage die absoluut je zelfherstellend vermogen bevorderd. Daarnaast is het ook raadzaam om af en toe een voetreflexologie behandeling te nemen. Deze behandeling zorgt ervoor dat je opgehoopte afvalstoffen kwijt raakt. Wat ook goed kan helpen is met regelmaat gefermenteerde producten gebruiken die lactobacillen bevatten. Zoals : zuurkool, miso, appelazijn ect.
Daarnaast voldoende vezels eten. Maar dat wisten we al 😉
5. Neem een koude douche
Steeds meer mensen om me heen zie ik met een koudetraining aan de slag gaan. Nu kun je heel hardcore in een bak met ijs gaan zitten. Maar alleen al de laatste minuut van je douchebeurt koud douchen heeft een positief effect op je imuunstysteem. Wil je je imuunsysteem nog meer versterken ?
Voeg dan ook gedurende de dag ademhalingsoefeningen toe. Begin je de dag op deze manier dan zul je zien dat je ook nog eens extra focus hebt.
6. Richt je focus op dankbaarheid
Ik heb wel eens van die dagen dat ik mn aandacht leg bij alles wat er mogelijk mis is bij die ander, of bij een situatie. Heel vermoeiend , alsof mn brein echt gelooft dat ik controle heb over heel veel dingen.
Een soort vooringenomenheid om me al te ergeren aan iemands aanwezigheid. Maar hoe vermoeiend is dat ? Het schijnt dat je imuunsysteem een boost krijgt op het moment dat je focus legt bij positieve gevoelens zoals dankbaarheid. En dat met dat warme gevoel in je lijf kom je ook echt beter de koude dagen door 🙂
En waar ik dan weer dankbaar voor ben ? Voor al die grandioze mensen die ik mag masseren elke week !
Related Articles
Forest.Rest.Reconnect
There is a quiet magic that lies in the embrace of the Vliegenbos on a serene Sunday morning. As I step into this pocket of wilderness—small in size but vast in spirit—I am enveloped by an unlikely beauty. The air here carries a symphony of birdsong, a cacophony that...
Embracing the art of decompression: lessons from the Blobfish
In today’s fast-paced world, it's easy to feel overwhelmed. The constant demands of work, social obligations, and the never-ending digital noise can make us feel squeezed and suffocated. But what if we could learn from one of nature’s most unique creatures—the...
Stimulating Your Vagus Nerve: Effective Methods for Managing Burnout and Stress
The vagus nerve, also known as the nervus vagus, plays a crucial role in managing stress and promoting relaxation. It is part of the parasympathetic nervous system, which helps calm the body after a stressful event. For individuals experiencing burnout and chronic...
0 reacties